中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。寒露节气，早晚气温偏凉，需注意避免过多食用性寒食物，早晚外出增加衣物。
同时，尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。
颈部是人体的“要塞”，颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。如果寒气入侵，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。
中医认为，秋季开始人体逐渐阴盛阳衰、阳气伏藏，风寒之邪尤为严重，易侵袭人体而导致腰椎不适。因此要做好防寒保暖。特别感冒出现打喷嚏、咳嗽等症状时，腹压增大容易使腰椎间盘内的压力突然加大、拉伤背部肌肉，引起腰部疼痛。一定要适时增减衣物，注意预防感冒。尤其是老年人，早晚出门时不妨穿个马甲。
足部是由心脏开始血液循环最远的部位，保证足部的温暖，有助于血液循环的顺畅。足部的保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。但泡脚的时候应注意水温不宜过高，38℃—42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。
此外，天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。膝关节不好的人群可以使用热水袋对膝关节进行热敷，或使用艾条对膝关节的内外侧膝眼进行热敷，这样对膝关节怕凉的症状有较好的缓解。
针对“春捂秋冻”这一养生保健要诀，专家建议，“秋冻”是有一定的规则的，一定要根据自身的体质来决定，否则会加重体内寒邪之气。秋冻并非人人皆宜，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。
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