冬季气候寒冷、空气干燥，是呼吸道疾病高发季节，同时中医认为“肺为娇脏”，喜润恶燥，故东城中医医院呼吸科苏惠萍主任强调：冬季养生重点在于润燥、防寒、益气，以保护肺脏功能，预防呼吸道疾病。
根本——生活方式养肺
避寒保暖
肺怕寒，冬季尤其要注意颈、背、口鼻的保暖。出门戴围巾、口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。
适度通风
室内暖气环境下空气干燥、病菌易滋生。每天应在阳光好、气温相对较高的时段开窗通风15-20分钟，保持空气清新湿润。
适度锻炼
选择在天气相对温和的上午或午后，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄和受凉。
戒烟避霾
主动及被动吸烟、空气污染都会严重损伤肺功能。雾霾天减少外出，必须外出时佩戴合规口罩。
关键——饮食调养润肺
饮食总的原则：多温、多水、多润，少寒、少燥、少辣。
多吃白色食物
中医认为白色入肺，可常食——
梨：生津润燥、清热化痰。可蒸食或与冰糖、川贝炖服，减弱其寒性。
银耳：滋阴润肺，可做羹汤。百合：清心安神、润肺止咳，可煮粥、炒菜。
白萝卜：化痰清热、顺气消食，可煲汤。
山药：补脾益肺，健脾有助于培土生金。
多喝温水汤羹
保证充足水分，稀释呼吸道分泌物。可饮用罗汉果茶、蜂蜜水（温水冲服），多喝排骨萝卜汤、百合银耳羹、雪梨羹等。
适当食用坚果
如杏仁、花生，辅助润肺，但不宜过量。
少吃辛辣刺激
如辣椒、花椒、生姜，以免耗伤肺阴。减少煎炸、油腻食物。
辅助——中医技法助肺
穴位按摩
足三里（外膝眼下四横指）：健脾胃，益气扶正。
列缺穴（手腕桡侧，腕横纹上1.5寸）：通肺经，缓解咳嗽。
肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸）：补益肺气。可请家人协助按摩。
呼吸保健操
腹式呼吸：深吸气时腹部鼓起，慢呼气时腹部收回。每日练习5-10分钟，增强肺活量。
“ 呬”字诀：六字诀之一，对应肺。有助于泄出肺之浊气。
温水泡脚
睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入少许生姜或艾叶，引火下行，促进血液循环，驱散寒气。
内在——情志调节宁肺
中医认为“悲忧伤肺”。冬季日照短，易情绪低落。应保持心态平和、乐观开朗，多晒太阳，多与亲友交流，听听音乐，避免忧伤情绪耗伤肺气。
特定人群——特别提醒
慢阻肺、哮喘、老慢支患者
冬季是“关口”，务必遵医嘱规范用药，随身携带应急药物。注意防感冒，可咨询医生是否需接种流感、肺炎疫苗。
体虚易感人群
可在中医师指导下，适当服用黄芪、党参、太子参等益气固表的药材煲汤，或开具玉屏风散等方剂调理，提高抵抗力。
干燥症状明显者
如长期干咳、鼻干、咽干、皮肤干，可能属于肺阴虚，可在医师辨证指导下使用沙参、麦冬、天冬等滋阴药材。
苏惠萍主任认为，冬季养肺是一个防、润、补、练相结合的系统工程。核心在于通过日常生活的细微调整，减少肺脏负担，增强其功能与抵抗力，为来年春天的健康打下坚实基础。如果已有明显呼吸道不适，无法调节，请及时就医，避免贻误治疗。
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